bialko a redukcja

Witam! Poniżej zamieszczam wstępny plan redukcyjny. Proszę o rzucenie okiem i poprawienie błędów, które na pewno występują, jako że jest to moja pierwsza redukcja. Płeć: mężczyzna Wiek:20 Waga: 95 kg Wzrost: 185 Sport: rekreacyjnie od około roku siłownia, ale do tej pory bez diety, no i jak pogoda sprzyja jogging + czasem gry zespołowe, także [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Top_Shape_i31948_d380x380.jpg Opis - Umożliwia utratę tkanki tłuszczowej - Pozwala utrzymać poziom cholesterolu na właściwym poziomie - Wspomaga odchudzanie podczas stosowania restrykcyjnych diet niskokalorycznych - Przyspiesza przemianę materii Kliniczne badania interwencyjne ukazały statystycznie znaczący [...]

Cześć Proszę o opinie znawcó, czy na takiej diecie da radę zrzucić trochę tłuszczu Godz Produkt ilosc(gr) bialko tluszcz wegle 06:00 platki owsiane 75 9 6 55 banan 100 1 0,5 17 orzechy wloskie 10 1,5 6 2 cycki [...]

Witam wszystkich na forum. W końcu postanowiłem na poważnie zabrać się za siebie. Poniżej informacje o mnie: Informacje o mnie: Wiek - 26 lat Wzrost - 180kg Waga - 95 kg Staż - 2 lata sumarycznie, 1 miesiąc obecnie Cel - redukcja Przeciwskazania treningowe / dietetyczne - brak Praca: siedząca Dotychczasowe odżywki: białko, kreatyna, l-carnityna, [...]

Witam, w ostatnim czasie nieco tłuszczyku zapuściłem przekraczając magiczną granice 90 kg, tudzież stwierdziłem ze koniec z tym i przechodzimy na diete. Jeżeli chodzi o doświadczenie to dość dużo ćwiczyłem na siłownii, stosowałem diete low-carb, ba nawet skutecznie zrzucając z 87 do 82 kg po czym doznałem dość skomplikowanego złamania ręki i na [...]

Dni Treningowe ------------ Po przebudzeniu Amino + Spalacz - 7.00 - 1. platki owsiane zalane wrzatkiem , 2x jajo kurze całe( gotowane ), WPC bialko. - 7.30 - 3x feat-burne Treca - 8.00 - 30 min pozniej Aeroby Bieganie + Rower - 10.00 - 2.Ryz brazowy 100g / kurak 100g, słonecznik łuskany 20g, warzywa Pomidor ogorek + brokuly - 13.00 - [...]

Witam. Chciałbym abyście sprawdzili i ewentualnie poprawili sporządoną przeze mnie dietę na mase.Chciałbym przybrać ok 5 kg masy, żeby mieć co "rzeźbić". Z góry dziękuje za odpowiedz! waga:90kg wzrost:178cm typ budowy: endomorfik staż: 13 miesięcy(wieczna redukcja z 115kg) cel: masa ZAPOTRZEBOWANIE 2800+300=3100KCAL węglowodany-1320kcal-330g [...]

Witam! Prosiłabym o ocenę mojego treningu. Dużo czytałam z różnych źródeł na temat tego jak powinien wyglądać trening redukcyjny. I..... mam mętlik w głowie i już sama nie wiem czy zrobiłam sobie dobry zestaw ćwiczeń. Proszę o pomoc :) ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: mishka85 WIEK: 31 NIEPRZERWANY STAŻ [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 94,5 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 112 -udo: 69,5 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 z przerwami ( od lutego cały czas ) 6. DIETA: -białko: około 300g -węglowodany: warzywa ( głównie brokuły ) i 50 g po treningu -tłuszcz: 50-60g ( zółtka jaj, olej lniany/z pestek dyni/ oliwa z oliwek ) 7. ILE I JAKIE [...]

Witam Cel :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 28 Waga : 89 Wzrost : 187 Obwód klatki 106 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 93 Obwód uda : -- Obwód biodro87 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : kierowca ciężarówki (ok 10h dziennie), ale nie ciągła jazda, mutidrop dostawy towaru Uprawiany sport lub inne formy [...]

Witam wszystkich, Płeć : facet Wiek : 30 Waga : ~78 kg Wzrost : 176 cm Cel treningowy : obecnie redukcja, całościowo: pozbycie się nadmiaru tłuszczu i zbudowanie siły oraz sylwetki Staż treningowy na siłowni : siłownia ca. 2 lata, wcześniej trening domatora przez jakiś rok - 1.5 roku Uprawiane inne sporty : raz w tygodniu interwały i stretching [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/100_Whey_protein_professional_i27011_d400x400.jpg 100% Whey protein professional Opis Najsmaczniejsze białko na rynku! Koncentrat białka serwatkowego + izolat białka serwatki, wolny od aspartamu. - Przyrost suchej masy mięśniowej - Redukcja tkanki tłuszczowej - Szybka regeneracja potreningowa - 5g aminokwasów [...]

Nie mam dokładnie ułożonej diety , ale chciałbym mieć :D oczywiście cel: redukcja. Zgodnie z http://www.programy.u.waw.pl/zapotrzebowanie-kalorie.php ilość kalorii to 2043 na redukcje. A tutaj kilka informacje które mogą się przydać: pobudka 5 40 , prace zaczynam od 8 00 do 16 00 na 17 30 jestem w domu. pory posiłków to 5 50 , 9 00 , 12 00 , 15 [...]

Hej. Jak w temacie klepsydra, tzn. Ja, a raczej typ mojej figury-to moja zmora. Wiem że nie można wszystkiego zwalać na figurę ale o wiele łatwiej jest ubrać luzna tunike i zapomnieć o oponce. Staram się coś z tym zrobić od bardzo dawna, mam na myśli masywne nogi i ramiona. Najgorsze partie pupa, górna część ud i ręce. Zwracam się do was z [...]

Witam wszystkich jestem tu nowy i szukam odpowiedzi na pare nurtujacych mnie pytań. Na samym wstępie chciałbym zaznaczyć ze pytania zadałem na samym końcu wiec nie musicie przechodzić przez wszystkie moje wypociny i sprawdzić czy w ogole jesteście zainteresowani / w stanie odpowiedzieć na nie ;-D Przedstawię swoja sylwetkę ,wiek, proporcje ciała [...]

Witam, byłbym wdzięczny za pomoc w poprawie mojej "diety". Z tego wyliczenia z Excel'a wyszło mi, że zapotrzebowanie kaloryczne wynosi - 1993 kcal białko - 180,6 g tłuszcze - 111,8 g węgle - 66 g W diecie wyszło, że mam: kcal - 1297 białko - 130,6 g tłuszcze - 56,3 g węgle - 64,6 g Jak widać mam więc braki i nie bardzo wiem co mogę więcej dodać do [...]

Witam! Potrzebuje pomocy przy dopieciu diety na ostatni guzik! :) Założenie diety: redukcja Wiek 18 Wzrost 184cm Waga 85kg Jadłospis przedstawia sie następująco: I SNIADANIE 6:00 Placki owsiane: -Płatki owsiane 100g -Jaja kurze całe 2 sztuki -Morele suszone 20g -Miód pszczeli 2 łyżki Białko 29g Tłuszcze 19g Węgle 87g II Śniadanie 10:00 Ryż [...]

Witam wszystkich czytających :) Ze względu na mętlik w głowie, który doskwiera mi już od x czasu, postanowiłem wszystkie wątpliwości rozwiać tutaj na forum doradzając się od bardziej doświadczonych. Mianowicie - postanowiłem wziąć się za siebie, spalić nadmiar (naprawdę spory wg. mnie) tłuszczyku. Mhm, wstępnie mogę powiedzieć, że jestem [...]

[...] chociaz 20 minut Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kiedys chrom organiczny ale odczulam dzialanie odwrotne od zamierzonego wiec zaprzestalam, ostatnio popijam bialko mojego chlopaka, ale tego chyba nie ma co wliczac ;d Stosowane wcześniej diety : oj nie wiem ;d wymyslone przeze mnie, staralam sie ograniczac weglowodany i tluszcze i [...]

witam, chciałem prosić o pomoc przy ułożeniu diety. Od początku tego roku byłem na nazwijmy to 'diecie' dzieki temu i treningom zszedlem z 95 na 88 kg, ale tlusczyku jeszcze troche zostalo i chcialbym go zwalczyc do konca. dzienne zapotrzebowanie: ogólne: 88*24*1.3= 2745.6 - 300 = 2445.6 białko 2,5*88 = 220 * 4 = 880 kcal węgle 3*88 = [...]